pompki na ilosc

[...] B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

[...] "dym*ał" taką ilość i żyje, to ja też dam rade:P czyli WL sztangi płasko(seria głowna) Wl sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL wąsko 10/8/6 pompki franc 10/10 i koniec kropa! ale mam namazane w zeszycie moim bo dużo pisałem i zmieniałem:P będę potem ludzie:) jutro pójde do lekarza(mam na łapie coś ala krosta, co [...]

[...] złapały i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo [...]

[...] mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 https://youtu.be/fV3aJ8RqvaY D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

[...] 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 55/50/45 [...]

[...] 18:00 Kolacja - Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina czasami wedzona makrela Trening 7:00 Bieg 5km 8:00 - 16:00 Praca - siedzaca za kierownica 17:00 Ćwicze pompki i podciaganie na drażku naprzemiennie tzn w poniedzialek pompki we wtorek podciaganie itd. 20:00 Brzuch robie Areobiczna 6 Weidera. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

[...] 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki. AD. C2. Czy [...]

[...] to jest w profilu ;) Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 31/ 41/41 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 (x2) C2. uginanie nóg leząc 25/28/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Jutro kolejny DT.

4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]

[...] x 5 kg / rękę !!!! 5.plank – 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem [...]

[...] 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. [...]

ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]

No to powrót do normalnych treningów. Tym razem obwodówka. Poniedziałek 12.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................6/6/6 2.Pompki chodzone...................................................10/10/10 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............10/10/10 [...]